Sesja 1: ā€¢ 2 serie po 6 x (45 sekund w 100% maksymalnej prędkości aerobowej + 30 sekund odpoczynku) ā€¢ 20-25 minut rozgrzewki. ā€¢ 2 minuty odpoczynku między seriami. ā€¢ 10 minut rozciągania. ā€¢ płaski teren. Sesja 2: ā€¢ 50 minut lekkiego biegu. ā€¢ teren płaski lub pagĆ³rkowaty (szlak lub droga)
Plan treningowy do biegu na 10 km, na 50 minut (kliknij aby powiększyć): Piotr Książkiewicz . Plan treningowy do biegu na 10 km, na 60 minut (kliknij aby powiększyć) :
BIEGI REGENERACYJNE: 10 minut. SZYBKIE BIEGI: interwały / 5 minut - rozgrzewka / 8 x 1 minuta - w tempie biegu na 5 km / 1 minuta - odpoczynek pomiędzy interwałami. BIEG REGENERACYJNY: bieg na 3,2 km. BIEG REGENERACYJNY: 7 minut. BIEG DŁUGODYSTANSOWY: bieg na 8 km.
. 258 254 311 310 197 462 276 322

plan treningowy na 10 km w 38 minut